發(fā)布時(shí)間：2020-04-13 文章來源：河南成人高考招生教育信息網(wǎng)

原標(biāo)題：優(yōu)秀不是一個(gè)行為，而是一種習(xí)慣

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.

我們重復(fù)的行為造就了我們。因此,優(yōu)秀不是一個(gè)行為,而是一種習(xí)慣。

——亞里士多德

人們常說，播下一種習(xí)慣，就會(huì)有一種性格，因而收獲一種命運(yùn)。

生活中，你是不是明明知道自己有很多壞習(xí)慣，但是卻難以徹底改掉它？比如熬夜、拖延癥、手機(jī)控、飲酒過量......要知道某些壞習(xí)慣可是會(huì)要命的。

知道三國名將張飛是怎么死的嗎?因?yàn)樽砭?，被他的兩名末將輕松取了腦袋。

當(dāng)時(shí)劉備準(zhǔn)備討伐吳國，張飛率領(lǐng)數(shù)萬兵馬準(zhǔn)備從中匯合，途中因?yàn)閺堖_(dá)、范疆無法按時(shí)準(zhǔn)備相關(guān)物質(zhì)，張飛暴跳如雷，限他們兩日必須完成，否則格殺勿論。

張達(dá)、范疆知道無法完成任務(wù)，又不甘如此被殺，決定先下手為強(qiáng)。張達(dá)說：“我兩個(gè)如果不應(yīng)當(dāng)死，那么他就醉在床上，如果應(yīng)當(dāng)死，那么他就不醉好了?！碑?dāng)晚，張飛還真醉臥在床，在醉夢里被人取走了腦袋。

張飛因?yàn)轱嬀七^度丟了性命，那些我們習(xí)以為常的壞習(xí)慣，對我們生活會(huì)有怎樣的影響？

壞習(xí)慣難以改變的原因是什么？有什么有效的辦法能讓我們和壞習(xí)慣說再見呢？

在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中，你將找到簡單而有效的方法，讓你輕松告別壞習(xí)慣。

作者古川武士，28歲前深陷“壞習(xí)慣”泥潭，早上起不來，晚上回不來；體重在增長，零食在增量；工作忙不完，投訴總不斷......

因?yàn)楦惺艿竭@些壞習(xí)慣的切膚之痛，古川武士開始著力于習(xí)慣的培養(yǎng)，他的習(xí)慣終結(jié)術(shù)深受日本上班族喜愛。兩年前寫過《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書，本書是它的姊妹篇。

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壞習(xí)慣難以戒除的原因

什么是壞習(xí)慣？指的是禁不住眼前的欲望，圖一時(shí)之快，但從長遠(yuǎn)來看會(huì)帶來負(fù)面影響的習(xí)慣。相對應(yīng)的，好習(xí)慣則是對自己的將來以及當(dāng)下生活都帶來正面影響的習(xí)慣。

人類每天40%以上的行為不是有意識的行動(dòng)，而是無意識的習(xí)慣。大家可以觀察一下自己每周吃的東西，常吃的就那幾樣菜，這就是習(xí)慣的力量。

壞習(xí)慣對我們的生活有怎樣的影響？

“劣質(zhì)貨幣會(huì)驅(qū)逐優(yōu)良貨幣”，這是著名的格雷紗姆法則，也就是說如果對壞習(xí)慣放任不管，會(huì)把我們的一些好習(xí)慣全部趕跑。

比如原本你有堅(jiān)持早起讀書的好習(xí)慣，可是從某一天晚上起，你放任自己開始熬夜，結(jié)果第二天怎么也爬不起來，更別想看書了。

壞習(xí)慣的不良影響主要集中在以下幾個(gè)方面：影響身體健康、浪費(fèi)時(shí)間、生活節(jié)奏紊亂、自我印象和幸福感下降。

壞習(xí)慣難以戒除主要是因?yàn)橐韵氯齻€(gè)原因：

原因一：習(xí)慣引力法則

人類經(jīng)過數(shù)萬年的進(jìn)化，大腦出于本能，會(huì)抵抗變化，拼命保持原樣，因?yàn)樽兓馕吨ｋU(xiǎn)。所以當(dāng)我們想要改掉壞習(xí)慣時(shí)，大腦會(huì)找各種理由來阻止變化。

原因二：意識與無意識的平衡

上面講到習(xí)慣引力法則，其實(shí)它真正的力量來自無意識，因?yàn)闊o意識的使命是維持現(xiàn)狀，保護(hù)安全，它奉行的原則是“多一事不如少一事”，所以它便會(huì)拒絕變化。

原因三：欲望與理性的斗爭，欲望常常會(huì)占上風(fēng)

比如減肥，通常，在你下定決心要減肥時(shí)，理性會(huì)占主導(dǎo)地位，然而面對滿桌的美食，欲望會(huì)迅速搶占控制權(quán)，而且通常它的力量會(huì)比理性大得多。

盡管壞習(xí)慣的影響力很大，但是只要我們有科學(xué)的方法，堅(jiān)強(qiáng)的意志力，還是可以戒除的。

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戒除前的準(zhǔn)備工作

在決定戒除一個(gè)壞習(xí)慣前，我們需要明確：這個(gè)習(xí)慣真的要戒除嗎？

如果不是真正意義上的壞習(xí)慣，戒除很難上加難。比如有的人每天工作繁忙，下班后小酌一杯兩杯來釋放壓力，或者你的工作的確需要酒來作為交際，那么就沒必要戒酒。

戒除壞習(xí)慣時(shí)我們需要把握三大原則：

原則一：一次只改一個(gè)

《意志力》一書告訴我們，人的意志力是有限的，如果想同時(shí)改掉兩個(gè)習(xí)慣，那么在兩個(gè)壞習(xí)慣上的意志力都會(huì)被減弱，結(jié)果一個(gè)都沒法成功。

其實(shí)如果每個(gè)月能戒除一個(gè)壞習(xí)慣，一年下來就能戒除12個(gè)壞習(xí)慣。慢慢來，反而快！

原則二：找到中心點(diǎn)和瓶頸

中心點(diǎn)指的是在培養(yǎng)習(xí)慣中的關(guān)鍵性指標(biāo)，比如想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，中心點(diǎn)在于早睡，如果不在早睡上下功夫，想要早起會(huì)很難。

瓶頸則是阻攔你到達(dá)中心點(diǎn)的最大障礙，早起的瓶頸則是頭一天加班、聚會(huì)等讓你無法早睡等活動(dòng)，我們需要盡量避開這些障礙，提高白天的工作效率，將聚會(huì)改在周末。

原則三：重過程輕結(jié)果

拿減肥來說，我們不能只關(guān)注體重，而是關(guān)注每天的運(yùn)動(dòng)量和卡路里攝入量，如果你能做到每天必須走夠15,000步，或者每天卡路里控制在2,000以內(nèi)，堅(jiān)持幾個(gè)月，體重自然會(huì)下降。

除了把握了三大原則，我們還需要做好三個(gè)準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備一：提升心靈力量

我們可以通過收拾、早起和運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)心靈體力，同時(shí)避開讓自己能量損耗的的事情：比如睡眠不足、空腹、過度勞累、身體不適、火急火燎。

關(guān)于收拾的力量，可以從《斷舍離》這本書風(fēng)靡全世界中得到佐證。

準(zhǔn)備二：找到核心理由

我們可以從壞習(xí)慣可能給自己帶來“危機(jī)感”、“快感”、“期待感”中找到核心理由。

“危機(jī)感”是讓我們知道如果不戒除這個(gè)壞習(xí)慣，將會(huì)有什么樣的災(zāi)難性后果，比如不戒煙可能得肺癌。

“快感”就是自己戒除壞習(xí)慣后能迅速獲得的好處，比如不熬夜第二天就會(huì)精神好。

“期待感”則是一種可能的長期回報(bào)，尤其是把時(shí)間軸拉長到半年、1年、3年。假如我們現(xiàn)在開始將刷手機(jī)的時(shí)間改為看書，如果每周看完一本書，一年就可以看52本書。

準(zhǔn)備三：準(zhǔn)備替代方案

在準(zhǔn)備替代方案需要迎合自己內(nèi)心真正的需要，比如我們在心煩意燥時(shí)，通常會(huì)用吃東西來緩解內(nèi)心的焦躁，其實(shí)通過泡澡，打坐，寫毛筆字也都可以緩解焦慮。

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壞習(xí)慣終結(jié)術(shù)，手把手教你戒除壞習(xí)慣

在戒除壞習(xí)慣的過程中，我們會(huì)分別經(jīng)歷禁欲期、動(dòng)力缺乏期、穩(wěn)定期和倦怠期，下面我們就以戒除身體性習(xí)慣為例進(jìn)行逐一解釋。

禁欲期（第一周-第三周）

這個(gè)時(shí)期是同欲望做斗爭的攻堅(jiān)期，習(xí)慣力法則會(huì)成為最大的阻力。在禁欲期，什么樣的人容易失敗？完美主義者！

在這個(gè)階段，古川武士建議大家采用“最優(yōu)主義”而非”完美主義“，就算自己做不到100分，做到80分甚至60分也很不錯(cuò)，重要的是去做，并堅(jiān)持下去。

禁欲期的應(yīng)對策略是：營造杜絕誘惑的環(huán)境；將行動(dòng)可視化，寫下來會(huì)更有效的監(jiān)督自己；設(shè)定防止自己破罐子破摔的上限，因?yàn)橛械娜酥灰袃商鞗]做到，就索性徹底放棄了。

動(dòng)力缺乏期（第四周-第七周）

根據(jù)心理學(xué)的說法，積極行動(dòng)的動(dòng)力通常來自“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”，也就是說，當(dāng)人們可以獲得快感或?yàn)榱嘶乇芡纯鄷r(shí)，更容易采取行動(dòng)。

如果把改掉壞習(xí)慣比作火箭升空，禁欲期就是火箭發(fā)射的第一次升空，燃料需要最大，而動(dòng)力缺乏期，則是火箭分離后的第二次燃料補(bǔ)充，我們可以通過以下八大動(dòng)力開關(guān)給自己補(bǔ)充能量。

穩(wěn)定期（第八周-第十周）

度過難熬的禁欲期，又在第二階段給自己提供充足的動(dòng)力，習(xí)慣的培養(yǎng)漸入佳境，整個(gè)人都神清氣爽。

這個(gè)階段，眼光一定要放長遠(yuǎn)，更加嚴(yán)格要求自己，才能取得最后的成功，否則還是可能“一夜回到解放前”。

禁欲期我們要求的是“完成勝過完美”，這個(gè)階段，咱們得用完美主義來要求自己了，極力減少達(dá)不到要求的日子，不允許自己有例外情況發(fā)生，嚴(yán)格對待每一天的行動(dòng)結(jié)果，提高實(shí)踐率。

倦怠期（第十一周-第十三周）

此時(shí)成功已經(jīng)近在咫尺，不過即便闖到最后一關(guān)，還有18%的人會(huì)失敗。

此刻的你逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣，乍看好像這個(gè)時(shí)期行動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣，無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義。因而注入新的變化和刺激就勢在必行，我們可以更新行動(dòng)內(nèi)容，同時(shí)計(jì)劃下一個(gè)要培養(yǎng)的習(xí)慣。

以上便是戒除一個(gè)身體性習(xí)慣所經(jīng)歷的三個(gè)月過程。

古川武士在本書中將壞習(xí)慣分為行為性習(xí)慣、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣。身體性習(xí)慣比如抽煙、喝酒、熬夜、賭博等參考上述過程將其具體即可。

行為性習(xí)慣比如上網(wǎng)、亂花錢、拖延等，我們參考上述過程把動(dòng)力缺乏期和平穩(wěn)期合并，把時(shí)間縮短到1個(gè)月即可戒除。

思考性習(xí)慣比如煩躁不安、悶悶不樂、因?yàn)橥昝乐髁x而思慮過多等，只要事先養(yǎng)成一個(gè)“書寫習(xí)慣”就能搞定，書寫習(xí)慣屬于行為性習(xí)慣，只要一個(gè)月便可養(yǎng)成。

在這6個(gè)月詳細(xì)記錄自己的生活狀態(tài)，反觀生活態(tài)度，慢慢地，比如悶悶不樂，焦躁不安的壞習(xí)慣便可戒除。

讀完本文，才明白為何之前的學(xué)習(xí)、減肥計(jì)劃為何一再失敗，幾乎都沒熬出禁欲期。

古川武士的壞習(xí)慣終結(jié)術(shù)最大優(yōu)點(diǎn)在于，他將戒除壞習(xí)慣的整個(gè)過程整理成一套流程，猶如一張可以從高處俯瞰的地圖，你可以很清楚地知道在每個(gè)時(shí)間段會(huì)遇到怎樣的問題和困難，該用怎樣的策略來應(yīng)對，這樣就能客觀地面對現(xiàn)況，淡定從容地處理它。

亞里士多德說：我們每一個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的，因而，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。

愿你能利用本文所倡導(dǎo)的方法，習(xí)得屬于自己的好習(xí)慣，從而成為更加優(yōu)秀的你。

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